Poker Pelangi Lounge

Tingkatkan Asupan Protein, Seputar Diet Astronot

PokerPelangi – Tingkatkan Asupan Protein, Pola makan zaman sekarang jauh lebih diperhatikan ketimbang sebelumnya. Hal itu bisa terlihat dari begitu banyaknya jenis diet beserta aturannya. Salah satu metode diet yang cukup ramai dibicarakan adalah diet astronaut atau diet astronot.

Tingkatkan Asupan Protein, Seputar Diet Astronot

Penasaran seperti apa diet astronot? Berikut ini penjelasannya.

1. Diet astronot fokus pada asupan protein

Kamu pasti bertanya-tanya, apa yang membedakan diet astronot dengan program diet lainnya?

Melansir Healthline, protein memang menjadi salah satu nutrisi penting dalam upaya mengurangi berat badan. Jadi, itu akan mencegahmu makan berlebihan.

2. Makanan yang tinggi kalori harus dikurangi

Diet astronot seakan menjadi kebalikan dari diet flexitarian yang lebih mendorong pelaku diet untuk lebih banyak makan sayur. Padahal, itu tidak sepenuhnya benar.

Diet astronot memang mengurangi konsumsi sayur, tetapi terbatas pada sayuran yang mengandung tepung (starchy) seperti kentang, ubi, jagung, kacang-kacangan, dan sebagainya.

3. Makanan tinggi protein harus ditingkatkan

Sumber makanannya meliputi jamur, telur, ikan, ayam, tomat, mentimun, brokoli, labu, keju, tahu, susu berbasis nabati (kedelai atau almon), dan lain-lain.

Intinya, makanlah makanan yang tinggi protein dan rendah karbohidrat. Daging merah juga baik, tetapi sebaiknya batasi porsinya. Menggantinya dengan ikan atau daging ayam akan lebih baik.

4. Pola makannya kurang lebih serupa dengan diet sehat lainnya, yaitu lima kali makan

Pada diet astronot, jadwal makannya serupa dengan pola makan pada umumnya, yaitu tiga kali makan besar (sarapan, makan siang, dan makan malam), serta dua kali ngemil di antara waktu makan besar.

Sebagai contoh, berikut ini adalah panduannya:

• Makan siang: ayam setengah porsi dan kaldunya setengah liter, salad berisi tomat dan jamur, serta segelas susu kedelai atau kopi hitam
• Makan malam: segelas susu almon, ikan, dan 150 gram tahu
• Snack: satu gelas teh hijau

5. Jangan lupa berolahraga dan minum air

Walaupun kamu sudah mengatur makanmu sedemikian rupa mengikuti aturan diet, tetapi bukan berarti kamu boleh malas-malasan.

Kamu bisa joging, jalan cepat, atau renang setiap harinya selama 30 menit. Jangan lupa minum minum air putih setidaknya 2 liter par harinya.

6. Lakukan secara perlahan untuk menghindari sakit perut

Perubahan gaya hidup dalam mengikuti program diet bisa berimbas pada fungsi organmu. Bukan tidak mungkin kamu akan merasakan sakit perut atau lemas akibat proses adaptasi tubuh itu. Ini pun berlaku pula diet astronot.

Untuk mencegahnya, lakukan perubahan gaya hidup secara perlahan. Jangan melakukannya secara drastis. Selain itu, upayakan untuk tetap terhidrasi dengan baik, jangan tidur setelah makan, hindari makanan pedas, gorengan, dan berlemak, serta tidur cukup setiap harinya.

Meski banyak cerita sukses dari diet astronot, tetapi sebaiknya konsultasikan dulu ke dokter atau ahli gizi sebelum menjalaninya, memastikan diet tersebut aman untukmu. Karena, efek diet bisa berbeda-beda pada satu orang dengan orang lainnya, tergantung kondisi tubuh, apalagi bila ada kondisi medis tertentu. Tertarik untuk mencobanya? PokerPelangi

BACA JUGA : Body Checking Berlebihan Tingkatkan Risiko