Poker Pelangi Lounge

Meredakan Nyeri Haid, Latihan Gerakan Yoga

PokerPelangi – Meredakan Nyeri Haid, Sebagian besar wanita merasakan kram perut saat haid atau menstruasi. Kram ini disebabkan oleh beberapa faktor.

Gerakan Yoga untuk Meredakan Nyeri Haid

Padahal, ada beberapa cara yang bisa kita lakukan untuk meredakan nyeri haid, tanpa minum obat. Salah satunya dengan melakukan beberapa gerakan yoga.

1. Child’s pose (balasana)

Child’s pose atau balasana sering disebut sebagai gerakan sejuta manfaat di dalam yoga. Mungkin, gerakan ini tampak sepele dan tidak instagramable, tapi jangan remehkan manfaat baiknya untuk tubuh.

Child’s pose berguna untuk merilis stres, melepaskan ketegangan pada bahu, leher, kepala, serta meregangkan organ reproduksi. Saat haid, cobalah melakukan child’s pose ini, untuk merilis kram dan nyeri di perut, serta sakit di tulang punggung.

Cara melakukannya:

1. Mulailah dari posisi duduk bersimpuh, tulang bokong berada di atas punggung kaki.
2. Buka paha selebar panggul, panjangkan tulang punggung, lalu turunkan badan ke arah depan.
3. Lakukan dalam 10 napas atau lebih.

2. Cat and cow pose (chakravakasana)

Cat pose atau chakravakasana bermanfaat untuk meregangkan tubuh atas, sembari memberikan pijatan lembut pada tulang belakang dan organ-organ perut.

Cara melakukannya:

1. Mulailah dari posisi badan seperti merangkak. kepala, dan tulang ekor mendekat satu sama lain.
2. Tarik napas, lalu tulang ekor dan dada saling menjauh, membentuk tulang punggung melengkung ke bawah.

3. Reclining twist (bharadvaja)

Gak heran kalau sedang haid, bawaannya pengin tidur melulu.

Nah, kalau mau lebih nyaman lagi, kamu bisa melakukan reclining twist atau bharadvaja  saat nyeri haid. Gerakan ini untuk meregangkan punggung dan panggul. Baik pula untuk mengeluarkan asam lambung dan melancarkan sistem pencernaan, salah satu penyebab nyeri haid.

Cara melakukannya:

1. Mulailah dari posisi berbaring terlentang.
2. Tarik napas, angkat kaki kanan 90 derajat ke arah dada, lalu letakkan di sebelah pinggul kiri. 
3. Letakkan tangan kiri di atas lutut kaki kanan untuk membantu mendorong lagi ke arah lantai. 
4. Rentangkan tangan kanan ke samping, sejajar dengan bahu, sebagai penyeimbang supaya tidak ikut twist ke arah kiri.
5. Jaga badan tetap square, dada menghadap ke atas.
6. Pejamkan mata jika nyaman dan bernapaslah dengan lembut.

4. Inverted leg pose (viparita karani)

Cara melakukannya:

1. Dekatkan tubuh pada dinding. Kamu bisa memulai dari posisi berbaring terlentang atau dengan dua kaki ditekuk 90 derajat dengan tumit di lantai.
2. Tetap kencangkan otot paha, supaya tidak ambruk ke bawah.
3. Rileks dan bernapaslah dengan nyaman. Lakukan dalam 10 napas atau lebih.

5. Bound angle pose (baddha konasana)

Bound angle pose atau baddha konasana dapat meredakan diare dan sembelit, serta merilekskan organ-organ perut penyebab nyeri haid.

Cara melakukannya:

1. Mulailah dari posisi duduk tegak. Panjangkan tubuh ke atas dalam posisi netral, tidak arching.
2. Bernapaslah dengan lembut dan lakukan minimal 10 kali napas.

6. Seated twists (ardha matsyendrasana)

Cara melakukannya:

1. Mulailah dari posisi duduk tegak. Panjangkan tubuh ke atas dalam posisi netral, tidak arching.
2. Tarik napas, tekuk kaki kanan dan letakkan tumit kaki kanan di sebelah lutut kaki kiri (cross leg). 
3. Jaga kaki kiri tetap lurus ke depan, tidak berputar-putar.
4. Tarik napas, putar badan ke arah kanan. Pastikan panggul tidak ikut berputar.
5. Letakkan tangan kanan di belakang bokong kanan. Lengan tangan kiri mendorong lutut kanan dengan ujung jari menyentuh lantai.
6. Rilekskan bahu, jauhkan dari telinga. Pastikan badan tetap netral, tidak melengkung atau arching.

7.  Downward facing dog (adho mukha svanasana)

Downward facing dog atau adho mukha svanasana sangat baik untuk mendapatkan ketenangan dan mengurangi stres. Pose ini membantu meredakan sakit punggung, pinggang, dan panggul, sekaligus memanjangkan otot paha dalam.

Cara melakukannya:

1. Mulailah dari posisi plank.
2. Kencangkan perut dan tulang ekor, angkat badan ke atas menyerupai huruf V.
3. Tarik bahu menjauhi telinga dan leher dalam posisi netral.
4. Lakukan dalam 10 napas. Ulangi sesuai selera.

Nah, itulah tujuh gerakan yoga untuk meredakan nyeri haid. Lakukan gerakan ini secara rutin untuk mendapat hasil lebih optimal.

Jika kamu merasakan sakit yang luar biasa saat menstruasi dan gerakan-gerakan di atas tidak membantumu, sebaiknya konsultasikan dengan dokter pilihanmu ya. Tujuannya supaya dapat ditangani dengan tepat.  PokerPelangi

BACA JUGA : Sering Minum Air Dingin, Ini Masalahnya!