Poker Pelangi Lounge

Mengatasi Kebiasaan Mendengkur saat Tidur

PokerPelangi – Mengatasi Kebiasaan Mendengkur, Setiap orang punya kebiasaan yang berbeda-beda saat tidur. Salah satu yang paling umum adalah mendengkur atau mengorok.

Kamu atau pasangan termasuk yang suka mendengkur saat tidur? Suara dengkuran, apalagi yang keras, bisa mengganggu teman tidurmu, lho. Langsung saja simak ulasannya di bawah ini!

1. Tidur dengan posisi miring

Salah satu cara efektif untuk mengatasi kebiasaan mendengkur adalah dengan posisi tidur miring. Cara ini terbukti efektif untuk mencegah dengkuran saat tidur.

Menurut sebuah laporan dalam The Pharmaceutical Journal tahun 2005, tidur dengan posisi tengkurap ataupun terlentang hanya akan menyebabkan penyumbatan jalur udara di sekitar pangkal leher. Penyumbatan jalur udara inilah yang menimbulkan dengkuran.

2. Menyangga kepala dengan bantal

Cukup tinggikan bantal tidurmu agar saluran udara terjaga dan tetap terbuka. Pastikan untuk tidak menyusun bantalmu terlalu tinggi. Sebaiknya sesuaikan dengan posisi senyaman mungkin.

3. Minum air putih yang cukup

Untuk itu, agar cairan tubuhmu tetap tercukupi, pastikan untuk selalu memenuhi kebutuhan cairan. Pasalnya, kalau tubuh sampai kekurangan cairan, cairan di hidung dan langit-langit mulut bisa menjadi lengket. Hal inilah yang akan membuatmu mengorok.

4. Mengganti bantal

Alergen inilah yang menjadi biang dari dengkuranmu. Oleh karena itu, sebaiknya cuci atau ganti bantalmu setidaknya setiap dua minggu sekali. Jangan lupa juga untuk sering-sering membersihkan kamar agar alergen tak menumpuk di sekitarmu saat terlelap.

5. Memulai pola hidup sehat

Mendengkur bisa disebabkan karena pola hidup yang tidak sehat seperti makan makanan berlemak, minum alkohol, ataupun merokok.

Itulah cara mudah mengatasi kebiasaan mendengkur atau mengorok saat tidur. Namun, bila setelah menerapkan cara-cara di atas tapi dengkuran tak kunjung hilang, sebaiknya periksakan diri ke dokter. Karena, mendengkur juga sering berhubungan dengan gangguan tidur seperti obstructive sleep apnea. PokerPelangi

BACA JUGA : Kamu Rajin Minum Susu Setiap Hari!