Poker Pelangi Lounge

Gerakan Abs Workout Ini Cocok Apakah kamu salah satu orang yang punya resolusi untuk memiliki bentuk tubuh ideal atau tubuh yang lebih sehat di tahun 2021? Salah satu latihan fisik yang bisa mulai kamu coba di rumah adalah abs workout yang berfokus untuk melatih otot perut. Melatih otot perut sebenarnya tidak selalu untuk untuk membentuk perut six pack, lho.

Otot perut memiliki peran penting terhadap postur tubuh, salah satunya karena otot perut juga mendukung tulang belakang, keseimbangan, stabilitas, dan fungsi respiratori. Oleh karena itu, melatih otot tersebut bisa mengurangi rasa sakit pada punggung, memperbaiki postur tubuh, serta memperjelas garis pinggang.

Kamu bisa mulai membiasakan latihan otot perut sesuai dengan kemampuan fisikmu. Mulailah dari repetisi yang kecil dengan jumlah set yang sedikit. Jika kamu mulai berolahraga di rumah, berikut ini adalah lima gerakan abs workout yang dapat kamu praktikkan dengan mudah.  PokerPelangi_Lounge

Pemanasan

Gerakan Abs Workout Ini Cocok Melansir Men’s Health, instruktur olahraga profesional asal Amerika Serikat (AS), Stam Stauffer, mengatakan bahwa pemanasan merupakan bagian yang penting dalam berolahraga karena berfungsi untuk menstimulasi otot-otot yang akan dilatih selama berolahraga.

Sebelum memulai abs workout, ada baiknya kamu melakukan gerakan sederhana seperti cobra pose atau cat and crow pose untuk aktivasi abs-mu. Kamu juga dapat mencoba melakukan air skipping atau seal jacks selama beberapa kali sebelum memulai olahragamu.  AgenBandarQ

Sitting twist

Mengutip Darebee dan Women’s Health, kamu dapat melakukan sitting twists atau Russian twist sebanyak 10 kali untuk tiga set. Bergeraklah perlahan dan atur pernapasanmu agar dapat melakukan gerakan dengan lebih maksimal.

Gerakan ini bermanfaat untuk memperkuat core, obliques, dan tulang belakang (spine). Jika kamu ingin menantang kekuatan dirimu sendiri, setelah mulai terbiasa dengan gerakan ini, kamu boleh menambah beban lain, seperti dengan medicine ball atau dumbel. PokerOnline

Leg raise

Mengutip dari Coach Mag, gerakan mengangkat kedua kaki ke atas atau leg raise ini merupakan salah satu gerakan sederhana yang efektif untuk melatih otot perut bagian bawah (lower abs).

Selain itu, gerakan leg raise sebagai bagian dari abs workout-mu juga bermanfaat untuk meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas pada pinggul dan punggung bagian bawahmu. Lakukan gerakan leg raise ini sebanyak 10 kali untuk tiga set. PokerPelangi

Crunch

Bersumber dari Muscle and Fitness, abs workout cenderung menargetkan latihan pada bagian tengah tubuh sekaligus bertujuan untuk memperkuat otot inti (core muscle). Crunch dapat menjadi salah satu gerakan yang membantu terbentuknya otot internal maupun eksternal oblique, sehingga membantumu mendapatkan bentuk tubuh yang lebih baik.

Selain itu, crunch juga memiliki banyak variasi, seperti salah satunya bicycle crunch. Lakukan gerakan ini sebanyak 10 kali untuk tiga set. Selalu sesuaikan gerakan latihan otot perut dengan kemampuanmu, ya. PokerPelangi

Plank 

Mengutip Men’s Journal, plank merupakan salah satu latihan otot perut yang umum dilakukan. Lakukan dalam 10 hitungan sebanyak 3 kali. Kamu dapat menambah target waktumu atau pengulanganmu jika tubuhmu mulai bisa beradaptasi dengan sesi latihanmu.

Setelah kamu merasa otot-ototmu mulai terasa kencang, perlahan berusahalah untuk semakin mengencangkan otot-ototmu dan tarik napas dalam selama plank. Hal lain yang perlu kamu perhatikan selama abs workout-mu tentunya adalah pernapasanmu yang sudah tepat agar kamu tetap dapat melakukan gerakan dengan maksimal. PokerPelangi

Mountain climbers

Masih dari Men’s Journal, untuk gerakan mountain climbers ini, kamu perlu memperhatikan tekanan pada otot perut bagian bawah. Selain itu, sesuaikan pernapasanmu dengan ritme gerakanmu. Memperlambat gerakan mountain climbers dapat terasa lebih menantang bagi otot-ototmu. Ulangi gerakan untuk setiap kaki dengan jeda 3 detik. PokerPelangi