Poker Pelangi Lounge

Tanda Kamu Kurang Makan Sayur Tak seperti daging, ikan, atau buah, sayuran cenderung kurang di gemari karena tekstur atau rasanya yang pahit atau hambar.

Padahal, di dalam sayuran terkandung berbagai nilai gizi penting yang di butuhkan tubuh supaya tetap sehat. Kurang makan sayur bisa menimbulkan konsekuensi yang tidak bisa di anggap remeh.

Untuk tahu apakah jumlah asupan sayuranmu tercukupi, yuk, kenali tanda-tanda kamu kurang makan sayur lewat pembahasan di bawah ini. PokerPelangi_Lounge

Bad mood

Tanda Kamu Kurang Makan Sayur Apa yang masuk ke dalam perut ternyata bisa memengaruhi suasana hati. Sebuah penelitian yang di muat dalam jurnal Psychiatry Research menyimpulkan, pola makan yang tinggi asupan buah, sayuran, biji-bijian utuh, ikan, minyak zaitun,

susu rendah lemak, antioksidan, serta rendah asupan pangan hewani, berdampak terhadap penurunan risiko depresi.

Sebaliknya, pola makan yang tinggi konsumsi daging merah dan daging olahan, biji-bijian olahan (tepung, nasi putih, roti putih, dan sebagainya), gula atau makanan manis, produk

susu tinggi lemak, mentega, kentang, saus tinggi kandungan lemak, serta di barengi dengan rendahnya konsumsi buah dan sayur, dapat meningkatkan risiko depresi.

Jadi, kalau selama ini kamu sering mengalami suasana hati nggak enak, atau perubahan suasana hati (mood swings). Bisa jadi karena pola makanmu yang kurang sehat, Coba perbanyak makan sayur dan buah supaya suasana hatimu kembali bagus. AgenBandarQ

Daya penglihatan menurun

Kekurangan vitamin A dapat menyebabkan penglihatan menurun. Mengutip laporan yang terbit dalam National Institutes of Health, vitamin A merupakan kelompok senyawa retinoid larut lemak

dan terlibat dalam berbagai fungsi tubuh, antara lain pada sistem imun, penglihatan, sistem reproduksi, dan komunikasi seluler.

Beberapa jenis sayuran yang termasuk sumber vitamin A adalah, bayam, wortel, paprika merah, brokoli, dan masih banyak lagi.

Kecukupan vitamin A ini sangat penting, terutama bagi anak-anak. Laporan yang di muat di jurnal Community Eye Health menjelaskan dampak yang bisa terjadi pada anak-anak yang mengalami defisiensi vitamin A.

Dampak tersebut di antaranya adalah, rabun senja (night blindness), conjunctival xerosis atau kekeringan pada selaput lendir mata, bintik bitot atau bitot’s spots, yakni

munculnya bintik- bintik warna kelabu terang atau kuning dan berbusa di bagian konjungtiva, dan sebagainya. PokerPelanngi

Gusi berdarah

Mengutip Healthline, tanda lain dari kekurangan asupan sayur adalah gusi berdarah akibat defisiensi vitamin C. Vitamin C memiliki fungsi penting dalam tubuh, di antaranya mempercepat

penyembuhan luka, meningkatkan sistem imun, serta sebagai antioksidan, yakni senyawa yang membantu mencegah kerusakan sel.

Sebuah laporan yang terbit dalam jurnal Nutrition in Clinical Care menyebutkan jumlah rekomendasi asupan vitamin C harian bagi orang dewasa adalah 75 mg bagi perempuan, dan 90 mg bagi laki-laki. Menurut hasil studi,

tingginya asupan vitamin C ini telah di kaitkan dengan penurunan berbagai risiko penyakit serius. Seperti penyakit jantung, kanker, penyakit mata, dan kondisi neurodegeneratif (penurunan fungsi otak dan saraf akibat usia).

Selain dapat menyebabkan gusi berdarah serta gigi copot, defisiensi vitamin C juga dapat menyebabkan penyakit skorbut atau scurvy, yakni jenis penyakit yang dapat

menekan sistem imun tubuh, melemahkan otot dan tulang, serta membuat seseorang selalu mengalami letih dan lesu.

Beberapa jenis sayuran sumber vitamin C antara lain adalah brokoli, kale, paprika, seledri, kembang kol, thyme, dan bayam Jepang (mustard spinach). PokerPelanngi