Poker Pelangi Lounge

Menyehatkan Jantung Ini Fakta seputar Vitamin B3

PokerPelangi – Menyehatkan Jantung, Kita semua tahu bahwa vitamin adalah zat yang sangat dibutuhkan tubuh manusia. Ada berbagai macam vitamin yang ada di alam semesta. Salah satunya adalah vitamin B. Ternyata, seiring penemuan baru, ada beragam vitamin B, seperti B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, hingga B12. 

Menyehatkan Jantung Ini Fakta seputar Vitamin B3

Apa saja perannya dalam tubuh? Berapa banyak dosis yang dibutuhkan? Apa yang terjadi bila kekurangan vitamin B3? Ketahui jawabannya lewat penjelasan di bawah ini.

1. Manfaat konsumsi vitamin B3

Ada dua senyawa kimiawi utama dari niasin dan masing-masing memiliki efek berbeda pada tubuh.

• Asam nikotinat: berperan mengurangi kadar kolesterol dan menurunkan risiko penyakit jantung
• Niacinamide atau nicotinamide: dapat membantu mengobati psoriasis dan mengurangi risiko kanker kulit non-melanoma.

Manfaat lain dari niasin adalah:

• Meningkatkan kolesterol baik (high-density lipoprotein atau HDL) dan menurunkan kolesterol jahat (low-density lipoprotein atau LDL)
• Mungkin bisa membantu mengobati diabetes tipe 1
• Meningkatkan fungsi otak
• Membantu melindungi sel kulit dari kerusakan akibat sinar matahari
• Mengurangi gejala artritis atau radang sendi
• Berperan dalam mengobati penyakit pellagra yang terjadi karena defisiensi vitamin B3

2. Asupan vitamin B3 yang dibutuhkan per hari

Masih bersumber dari Healthline, berikut ini adalah daftar kebutuhan asupan vitamin B3 harian.

Bayi

• 0–6 bulan: 2 mg/hari
• 7–12 bulan: 4 mg/hari

Anak

• 1–3 tahun: 6 mg/hari
• 4–8 tahun: 8 mg/hari
• 9–13 tahun: 12 mg/hari

Dewasa

• Laki-laki berusia 14 tahun dan lebih tua: 16 mg/hari
• Perempuan berusia 14 tahun dan lebih tua: 14 mg/hari
• Ibu hamil: 18 mg/hari
• Ibu menyusui: 17 mg/hari

3. Sumber makanan dan minuman yang mengandung vitamin B3

Susu, sayuran berdaun hijau, kopi, dan teh juga mengandung vitamin B3.

Menyehatkan Jantung Ini Fakta seputar Vitamin B3

Nicotinamide adalah bentuk vitamin B3 yang biasanya digunakan dalam suplemen gizi dan fortifikasi makanan.

4. Akibat dari kekurangan asupan vitamin B3

Melansir situs National Institute of Health (NIH), kekurangan vitamin B3 yang parah bisa menyebabkan penyakit pellagra, yakni penyakit inflamasi pada kulit. Masalah pada kulit lainnya adalah kulit jadi kasar dan ada sensasi terbakar saat terpapar sinar matahari. 

Selain itu, penyakit pellagra bisa menimbulkan gangguan pada saluran pencernaan yang dapat menyebabkan muntah, sembelit, atau diare.

Gejala neurologis penyakit pellagra pun bisa mengakibatkan depresi, kelesuan, sakit kepala, kelelahan, dan kehilangan ingatan. Bahkan, bisa berkembang menjadi perilaku agresif, paranoid, hingga halusinasi pendengaran dan visual. 

5. Efek kelebihan dosis vitamin B3

Dosis 30 sampai 50 mg asam nikotinat atau lebih biasanya menyebabkan kemerahan kulit di wajah, lengan, dan dada.

Tanda dan gejala tersebut biasanya bersifat sementara dan dapat terjadi dalam waktu 30 menit setelah asupan atau selama beberapa hari atau minggu dengan dosis berulang.

Pengguna suplemen dapat mengurangi efeknya dengan mengonsumsi suplemen asam nikotinat bersamaan dengan makanan.

Efek samping ini dapat mencakup tekanan darah rendah atau hipotensi yang cukup parah, kelelahan, gangguan toleransi glukosa, dan resistansi insulin.

Selain itu, ada efek gangguan pencernaan dan penglihatan. Gangguan pencernaan meliputi, seperti mual, mulas, dan sakit perut, sedangkan gangguan penglihatan yang terjadi bisa berupa penglihatan kabur dan edema makula (penumpukan cairan di tengah retina).

Efeknya dapat mencakup peningkatan kadar enzim hati, disfungsi hati yang menyebabkan kelelahan, mual, dan anoreksia (gangguan makan), hepatitis, hingga gagal hati akut. 

Itulah beberapa fakta seputar vitamin B3 atau niasin. Kombinasikan juga dengan makanan sehat lainnya agar semua kebutuhan nutrisi harianmu terpenuhi lewat pola makan sehat bergizi seimbang. PokerPelangi

BACA JUGA : Tertular COVID19 Tanpa Disadari, Ini Tandanya!