Poker Pelangi Lounge

Tips Hubungan Seks Tahan Lama. Seks merupakan salah satu kunci keharmonisan rumah tangga. Dalam kegiatannya, hubungan seks erat kaitannya dengan durasi dan performa kedua belah pihak di atas ranjang.

Kategori terlalu cepat berdurasi 1-2 menit, kategori cukup memiliki durasi 3-7 menit, kategori sedang berdurasi 7-13 menit, dan terlalu lama berdurasi durasi 10-30 menit.

Rata-rata pria ejakulasi dalam 2-3 menit, sementara wanita memerlukan wanita yang lebih lama sekitar 20 menit untuk mencapai orgasme.

Perbedaan waktu dan momen inilah yang kerap menimbulkan ketidakpuasan pada wanita. Sementara hasil penelitian juga menemukan baik pria dan wanita menginginkan seks bertahan hingga 30 menit atau lebih.

Lantas bagaimana melakukannya demi meraih kepuasan kedua belah pihak? Berikut tips hubungan seks tahan lama, dirangkum dari berbagai sumber.

1. Jangan lupakan foreplay

Sebagian besar pria percaya bahwa penetrasi adalah aspek terpenting untuk meraih kepuasan seksual. Namun tidak demikian bagi wanita.

Sebuah studi tahun 2017 menemukan bahwa 18 persen wanita yang bisa mengalami orgasme hanya dari hubungan seksual. Sementara dari temuan yang sama, 36,6 persen wanita mengatakan bahwa rangsangan klitoris saat foreplay diperlukan untuk orgasme.

Tips Hubungan Seks Tahan Lama. Selain memuaskan wanita, foreplay juga memberi kesempatan untuk memperpanjang durasi hubungan seksual.

Dalam penelitian terbaru Journal of Sexual Research, pasangan yang melakukan foreplay seperti berpelukan, berciuman, oral seks, bersentuhan, dan stimulasi fisik lainnya sebelum bercinta bisa menghabiskan lebih banyak waktu bersama ketimbang pasangan yang hanya berfokus pada hubungan intim.

2. Tingkatkan stamina dengan olahraga

Agar dapat bercinta dengan durasi yang lebih lama, hal pertama yang harus ditingkatkan adalah stamina. Tidak hanya seks, jika tubuh Anda fit dan berstamina baik, kegiatan apa pun dapat berjalan dengan baik.

Kemudian, melatih kekuatan otot tubuh bagian atas dan bawah juga perlu diseimbangkan.

Tidak perlu sampai harus berotot, setidaknya otot anda cukup kuat. Posisi seperti misionaris membutuhkan otot lengan dan pinggul yang kuat agar dapat melakukan penetrasi lebih lama.

• Bicep: Latihan bicep curls, chip ups, bent over row baik untuk membentuk otot lengan dan meningkatkan kekuatan lengan.
• Tricep: Otot tricep yang kuat membantu bertahan lebih lama saat pria berada di posisi atas. Latihan seperti bench press, tricep extension, tricep pull down, push up atau chair dip membantu tricep lebih kuat.
• Pectoral: Pernah merasa pegal pada bagian lengan dan dada saat berada pada posisi misionaris? Bisa jadi itu karena otot pectoral Anda lemah. Cobalah bench press, chest dips, push ups untuk melatih otot lengan dan dada
• Abdominal: Tak perlu six pack agar dapat melakukan hubungan seks lebih lama. Bagian perut ini berperan penting dalam daya tahan seks anda dengan latihan sit up, plank, dan high knees.
• Pelvic Floor: Dasar panggul adalah kunci utama kaum pria dalam melakukan penetrasi, apa pun posisinya. Tips hubungan seks tahan lama yaitu panggul yang kuat dan fleksibel. Latihan seperti senam kegel, squat, dan bridges bisa membantu memperkuat pelvic.
• Glutes: Otot bokong sama pentingnya dengan panggul. Otot bokong yang lemah membuat Anda cepat lelah saat penetrasi, sehingga akan mengurangi kenikmatan pasangan. Latihan yang bisa dicoba untuk melatih otot bokong adalah squats, weighted lunges, dan hip extension.

3. Gunakan kondom

Selain mencegah kehamilan dan menghindari penularan penyakit seksual menular, kondom juga bisa dimanfaatkan pasangan untuk meningkatkan durasi berhubungan.

Penggunaan kondom sebagai penghalang ini dapat mengurangi sensasi dan sensitivitas pada penis sehingga pria bisa bertahan lebih lama di tempat tidur. Terlebih, ejakulasi dini mungkin juga bisa disebabkan oleh hipersensitivitas.

Penggunaan kondom adalah solusi sederhana seks tahan lama, dengan beragam pilihan yang tersedia di toko. Jika ingin mengurangi sensasi yang lebih besar, Anda tinggal sesuaikan dengan kondom yang lebih tebal untuk menunda ejakulasi.

4. Coba bereksperimen

Pakar hubungan dan terapis keluarga Jane Greer mengatakan bahwa bereksperimen dengan posisi seks yang baru atau berbeda dari yang biasanya dilakukan seringkali dapat membantu pria bertahan lebih lama di tempat tidur, merujuk Best Life. 

Argumentasi Greer merujuk pada teori Pavlovian yang menyebut foreplay dan posisi seks yang sama dapat membuat tubuh Anda mengantisipasi klimaks, bahkan bisa memicu berakhir lebih cepat dari perkiraan.

Pasangan bisa mencoba berhubungan seks mulai dari urutan yang berbeda, posisi, atau melakukannya di tempat yang berbeda untuk menciptakan suasana baru dan menunda ejakulasi. “Semakin asing suasananya, semakin baik,” ujar Greer.

5. Cukupi kebutuhan nutrisi

Tidak lengkap rasanya latihan tanpa diimbangi kebutuhan nutrisi yang tepat. Mengutip Healthline, pakar kesehatan Janet Brito menyebutkan ada beberapa makanan yang dapat menambah vitalitas pria dan wanita.

Makanan ini juga mudah ditemui di supermarket atau pasar tradisional dengan harga yang terjangkau.

• Capsaicin: Nutrisi ini dapat ditemukan di sebagian besar cabai. Penelitian menyebutkan capsaicin membantu meningkatkan daya tahan tubuh
• Potassium: Potassium berfungsi untuk menjaga elektrolit tubuh dengan membuat otot dan sel tetap terhidrasi, serta meningkatkan metabolisme. Pisang, brokoli, kentang, tomat, wortel, susu, yogurt rendah lemak, dan gandum mengandung potassium tinggi.
• Karbohidrat kompleks: Makanan dengan karbohidrat kompleks memberikan dorongan energi lebih lama, seperti oatmeal, ubi, roti gandum, nasi merah, quinoa, jagung, kacang polong, dan buncis.
• Protein: Salah satu sumber energi yang lebih lama bagi tubuh menyerapnya, menjadikan protein sebagai sumber energi tahan lama. Contoh makanan berprotein adalah kacang, tahu, telur, daging merah tanpa lemak, ikan, yogurt, keju, dan susu.
• Vitamin B: Vitamin B bertugas mengatur kadar dan fungsi hormon seks, yang membantu meningkatkan libido dan performa. Contoh makanan kaya vitamin B adalah daging tanpa lemak, ikan, unggas, telur, alpukat, biji-bijian, sayur berdaun hijau.

Nutrisi khusus pria

• L-Citrulline: Asam amino alami dalam tubuh mampu meningkatkan kekuatan dan stamina sekaligus mempertahankan ereksi menjadi lebih lama. Makanan yang kaya kandungan L-Citrulline adalah semangka, bawang Bombay, bawang putih, kacang-kacangan, salmon, daging merah, cokelat hitam.
• L-Arginine: Bentuk asam amino lain yang meningkatkan darah dan membangun protein. Makanan yang mengandung L-Arginine di antaranya daging merah, ikan, kacang polong, susu, yogurt.
• Magnesium: Magnesium memainkan peran penting dalam kinerja otak. Makanan seperti gandum utuh, bayam, almond, mete, kacang tanah membantu tubuh mendapatkan magnesium secara optimal.

Nutrisi khusus wanita

• Asam Folat: Asam folat membantu merangsang perkembangan dan pertumbuhan sel baru, yang membantu melawan kelelahan dan meningkatkan stamina. Alpukat, kacang-kacangan kering, brokoli, bayam, asparagus, dan sayuran hijau adalah makanan dengan kandungan asam folat yang tinggi.