Poker Pelangi Lounge

Tentukan Waktu Makan yang Tepat

PokerPelangi – Tentukan Waktu Makan, Membiarkan isyarat tubuh bekerja terkait dengan rasa lapar dan kenyang dapat membantu mengoptimalkan kualitas hidup, meningkatkan citra tubuh, dan manajemen pola makan. Ialah pola makan intuitif yang berpijak pada promosi perilaku sehat terhadap makanan dan citra tubuh. 

Pola makan intuitif mirip dengan pola makan pada umumnya yang mengacu pada prinsip makan ketika lapar dan berhenti ketika sudah kenyang.

Tentukan Waktu Makan yang Tepat

Simak penjelasan berikut untuk mengetahui lebih jelas mengenai pola makan intuitif.

Mereka menuangkan gagasan terkait pola makan intuitif ke dalam bukunya yang berhasil terbit pada tahun 1995.

Tentukan Waktu Makan yang Tepat

Pola makan secara emosional sendiri tercetus oleh Geneen Roth pada tahun 1982. Sementara itu, pencetusnya yang lebih dahulu, Susie Orbach menuangkan gagasannya bertajuk “Fat is a Femist Issue” pada tahun 1978.

2. Dasar pola makan intuitif

Pola makan jenis ini tidak memaksakan suatu pedoman tentang makanan apa yang harus dihindari dan makanan apa yang harus dikonsumsi. Sederhananya, pola makan intuitif mengajarkan individu untuk membuat keputusan mengenai makanan apa saja yang dapat dikonsumsi. 

Kesedihan, kebosanan, atau kesepian sering kali mendorong nafsu makan untuk makan makanan yang menurut dapat menenangkan.

Hal ini dapat memunculkan tanda seperti perut keroncongan, kelelahan, atau mudah tersinggung.

3. Sepuluh prinsip utama pola makan intuitif

Melalui bukunya, Evelyn Tribole dan Elyse Resch menjabarkan perihal 10 prinsip utama pola makan intuitif. Prinsip tersebut meliputi :

• Menolak mentalitas diet.
• Menghargai rasa lapar.
• Berdamai dengan makanan.
• Menantang kebijaksanaan perihal makanan.
• Menghormati pemenuhan diri.
• Menemukan faktor kepuasan.
• Menghargai perasaan diri sendiri tanpa menjadikan makanan sebagai objek pelampiasan.
• Menghargai apapun bentuk fisik diri sendiri.
• Latihan menggerakkan tubuh dengan menjadikannya merasa berenergi, kuat, dan hidup.
• Menghargai kesehatan diri sendiri.

4. Studi mengatakan, “pola makan intuitif dapat meningkatkan kesehatan psikologis.”

Studi tahun 2013 dalam Public Health Nutrition telah mengaitkan pola makan intuitif dengan sikap psikologis yang lebih sehat, indeks massa tubuh (BMI) yang lebih rendah, dan pemeliharaan berat badan (meskipun hal ini bukan termasuk mekanisme penurunan berat badan secara langsung). 

Di samping itu, partisipan mengaku lebih sedikit mengalami depresi dan kecemasan.

5. Bagaimana cara menerapkan pola makan intuitif? 

Ada baiknya kamu juga berkonsultasi pada ahli diet, khususnya yang berkecimpung dalam program pola makan intuitif untuk membantu menerapkan pola makan ini. 

Membiarkan isyarat internal mengenai rasa lapar dan kenyang memandu diri sendiri akan pola makan yang dibutuhkan. Dampak positif yang bisa didapat adalah meningkatkan citra tubuh dan kualitas hidup. PokerPelangi

BACA JUGA : Fakta Drakor True Beauty Yang Bikin Bimbang