Poker Pelangi Lounge

7 Cara Mencegah Penyakit Jantung yang Mudah Kamu Lakukan

Poker Pelangi -7 Cara Mencegah Penyakit Jantung yang Mudah Kamu Lakukan. Penyakit jantung adalah pembunuh utama di berbagai negara di dunia. Pada tahun 2016, masalah jantung menyebabkan lebih dari 17,6 juta kematian di seluruh dunia. Diperkirakan, penyakit jantung akan membunuh lebih dari 23,6 juta nyawa pada 2030 mendatang, ungkap American Heart Association.

Mengontrol tekanan darah

Tahukah kamu, tekanan darah tinggi merupakan faktor risiko utama penyakit jantung? Hipertensi dijuluki sebagai silent killer dan bisa menyebabkan serangan jantung. Oleh karena itu, penting untuk mengubah gaya hidup, pola makan, berolahraga teratur dan memeriksa tekanan darah secara rutin, saran laman Medline Plus.

Tidur yang cukup, minimal 7-8 jam per hari

Kekurangan tidur bisa menyebabkan berbagai macam penyakit, seperti memicu hipertensi, menyebabkan berat badan bertambah, membuat kita jadi pelupa, meningkatkan risiko depresi, mengurangi hasrat seks, bahkan bisa mengakibatkan diabetes, stroke dan penyakit jantung, ungkap laman Web MD.

Mengontrol stres

Pernahkah kamu mendengar ungkapan itu? Faktanya, stres bisa memicu banyak penyakit, seperti tekanan darah tinggi, irama jantung abnormal, penyakit jantung dan stroke. Selain itu, stres juga bisa menyebabkan masalah mental seperti depresi, kecemasan hingga gangguan kepribadian

Menjaga kolesterol agar tetap terkendali

Rupanya, ada keterkaitan antara kadar kolesterol dan risiko penyakit jantung. Kadar kolesterol yang tinggi bisa menyumbat arteri, menumpuk di dinding arteri dan meningkatkan risiko penyakit arteri koroner serta serangan jantung. Selain itu, arteri jadi menyempit dan aliran darah ke otot jantung melambat dan tersumbat.

7 Cara Mencegah Penyakit Jantung yang Mudah Kamu Lakukan

Makan makanan yang sehat

Makanan adalah kunci kesehatan kita. Sayuran hijau seperti bayam dan sawi adalah makanan yang menyehatkan jantung serta tinggi vitamin K dan nitrat. Kandungan ini bisa mengurangi tekanan darah dan meningkatkan fungsi arteri. Selain itu, coba konsumsi gandum karena tinggi serat, mengurangi LDL dan mengurangi risiko penyakit jantung.

Menjaga berat badan

Kita sudah lama tahu bahwa obesitas erat kaitannya dengan berbagai penyakit. Obesitas bisa meningkatkan tekanan darah tinggi, gagal jantung, penyakit jantung koroner hingga stroke.

Jangan lupa berolahraga ya!

Terakhir, untuk menghindarkan diri dari penyakit jantung bisa dilakukan dengan cara berolahraga secara rutin dan teratur. Menurut American Heart Association, berolahraga selama 30 menit sehari selama 5 hari dalam seminggu bisa mengurangi risiko terkena penyakit jantung. Jadi, jangan bermalas-malasan, ya!

BACA JUGA : 7 Cara Mencegah Penyakit Jantung yang Mudah Kamu Lakukan