Beberapa Variasi Squat Training

PokerPelangi Lounge – Beberapa Variasi Squat Training; Saat ini, lebih banyak orang yang memilih untuk olahraga di rumah

dengan gerakan yang dipelajari di internet. Salah satu gerakan yang populer dan banyak dipraktikkan adalah squat.

Squat adalah latihan tubuh bagian bawah yang efektif melatih banyak otot sekaligus, misalnya glutes,

paha depan, dan inti. Tak sedikit yang rutin berlatih squat demi mendapatkan pantat yang kencang.

Bodyweight squat

Jenis squat yang paling dasar ini menargetkan inti, paha depan, paha belakang, dan gluteus maximus. Bagaimana cara melakukannya?

Berdirilah dengan kaki sedikit lebih lebar dari pinggul dengan telapak tangan ke dalam. Poker Online

Dorong pinggul ke belakang, lalu tekuk lutut dan turunkan tubuh hingga menjadi jongkok, laman Self memberikan instruksi.

Jump squat

Sama seperti bodyweight squat, jump squat juga menargetkan gluteus maximus, paha depan, paha belakang, dan inti.

Bedanya, gerakan ini mungkin lebih melelahkan karena ada lompatan yang cukup menguras energi.

Berdirilah dengan kaki sedikit lebih lebar dari bahu. Dorong pinggul ke belakang, tekuk lutut, dan turunkan tubuh menjadi jongkok.

Sumo squat

Gerakan ini dinamai sumo squat karena mengingatkan kita pada atlet sumo yang sedang bertanding.

Area yang ditargetkan ialah inti, paha depan, otot paha bagian dalam, paha belakang, dan gluteus maximus.

Pertama, berdirilah dengan kaki lebih lebar dari bahu dengan jari-jari kaki menghadap luar.

Dorong pinggul ke belakang, tekuk lutut dan turunkan tubuh menjadi jongkok.

Dumbbell front squat

Kini, kamu membutuhkan alat bantu. Kamu bisa menggunakan dua dumbel Agen BandarQ

dengan berat masing-masing 5 kilogram. Latihan ini menargetkan inti, paha depan, paha belakang, serta gluteus maximus.

Bulgarian split squat

Bulgarian split squat, jenis squat ini dilakukan dengan satu kaki. Latihan ini dilakukan dengan mengangkat satu kaki

di belakang, lalu berjongkok dengan kaki lainnya. Gunakan kursi atau meja kecil untuk menahan kaki.

Tantangannya adalah menjaga berat badan, mengingat tidak mudah berjongkok dengan satu kaki.

Sumber : Poker Pelangi

Poker Pelangi Lounge