Poker Pelangi Lounge

PokerPelangiLounge – Sistem kekebalan tubuh sangat penting di masa pandemi Covid-19. Anda dapat melakukan sejumlah cara sederhana untuk meningkatkan imunitas tubuh dari rumah.

Daya tahan yang kuat mampu menjaga kondisi tubuh tetap sehat dan prima. Di saat yang sama, sistem kekebalan tubuh ini juga dapat mencegah berbagai serangan penyakit infeksi dengan melawan sumber penyakit seperti virus dan bakteri yang masuk ke dalam tubuh.

Dokter spesialis kedokteran olahraga Arie Sutopo membagikan sejumlah langkah yang dapat dilakukan untuk daya tahan tubuh yang dapat dilakukan dari rumah saja.

Berikut tips meningkatkan imunitas tubuh dari rumah.

1. Tidur cukup

Istirahat dengan tidur yang cukup di malam hari dapat menjaga daya tahan tubuh tetap kuat. Kurang tidur melemahkan kondisi tubuh sehingga lebih mudah terserang penyakit.

“Istirahat, tidur yang cukup enggak bisa begadang terus karena di rumah,” kata Arie dalam talkshow virtual BNPB, Sabtu (3/10).

Orang dewasa direkomendasikan tidur 6-9 jam sehari. Anak-anak usia 5-18 tahun direkomendasikan tidur 8-10 jam setiap hari.

2. Asupan makanan bergizi

Asupan makanan yang seimbang dan bergizi tinggi juga berperan penting menjaga imunitas tubuh. Makanan yang bergizi memberikan nutrisi untuk tubuh, menjaga sel dan organ, serta mencegah radikal bebas.

Sebaliknya, makanan yang tidak sehat seperti junk food atau makanan tinggi gula, garam, dan lemak dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh.

“Makan mesti yang baik, terutama yang mengandung banyak vitamin C, vitamin E, dan vitamin B1. Ini buat melawan virus-virus,” tutur Arie.

Asupan tinggi vitamin ini kaya akan antioksidan yang berperan  penting dalam sistem imunitas. Makanan tinggi protein banyak terdapat dalam buah-buahan dan sayur-sayuran.

3. Olahraga

Olahraga dapat meningkatkan stamina dan juga daya tahan tubuh. Meski berada di rumah, olahraga harus rutin dilakukan. Setiap orang dewasa harus melakukan aktivitas fisik dengan intensitas ringan dan sedang selama minimal 30 menit lima kali dalam seminggu atau 150 menit seminggu.

“Harus bergerak dan berolahraga terutama bagian otot dan sendi. Lalu latihan untuk jantung dan kardiorespirasi,” ucap Arie.

Latihan kardio baik untuk kesehatan jantung dan pembuluh darah serta sistem pernapasan tubuh. Arie menyebut olahraga terbukti menaikkan jumlah sel darah putih atau limfosit yang penting dalam melawan sumber penyakit.

Lakukan olahraga yang dapat dilakukan dari rumah seperti senam dan berlari.

4. Mengelola stres

Pandemi menjadi sumber stres bagi banyak orang. Stres di masa pandemi harus dikelola dengan baik. Stres yang tinggi dapat melemahkan sistem imunitas dan dikaitkan dengan sejumlah penyakit.

“Stresnya harus diturunkan. Makin stres, makin marah, malah makin berisiko,” ujar Arie. Kelola stres dengan banyak melakukan aktivitas yang menyenangkan, meditasi, beribadah, dan berolahraga.