Latihan untuk Membuat Otot Makin Padat

PokerPelangi Lounge – Latihan untuk Membuat Otot Makin Padat; Siapa yang tidak ingin tubuhnya berotot?

Itu karena otot menunjukkan simbol dari kekuatan, maskulinitas, dan kesehatan tubuh yang baik.

Selain itu, keberadaan otot juga membentuk tubuh menjadi lebih ideal dan proporsional, membuat penampilanmu enak dilihat.

Permasalahannya, dalam membentuk otot tubuh, ada kalanya ukuran tubuh turut membesar.

Padahal, niatnya hanya mengencangkan otot tanpa terlihat seperti binaragawan.

Latihan aerobik

Angkat beban adalah latihan andalan untuk membentuk dan membesarkan otot. Poker Online

Namun, bila melakukannya terlalu intens, massa otot akan bertambah. Ada baiknya untuk mengimbanginya dengan latihan aerobik.

Beberapa contohnya antara lain senam lantai, jalan cepat, bersepeda, lari, zumba, kick boxing, skipping, dan lain-lain.

Aktifnya gerakan yang kamu lakukan tidak menumbuhkan massa otot, tetapi meningkatkan kepadatannya.

Studi dalam “American Journal of Physiology” tahun 2015 pernah melakukan penelitian terhadap 18 orang bertubuh gemuk.

Dari situ, ditemukan bahwa latihan aerobik 30 menit setara dengan latihan standar selama 60 menit.

Ini mengindikasikan aerobik tak hanya baik untuk meningkatkan kepadatan otot,

tetapi juga bagus untuk membakar lemak dan merampingkan tubuh.

Angkat beban cepat

Beberapa orang menganggap bahwa angkat beban bisa makin efektif bila bebannya makin bertambah.

Tak salah bila yang kamu tingkatkan adalah massa otot. Dilansir Men’s Journal, kalau tak mau ukuran tubuh bertambah besar

tetapi massa otot lebih padat, sebaiknya latihan angkat beban yang tidak terlalu berat, tetapi bisa digerakkan dengan cepat.

Ketimbang power, latihan angkat beban lebih menuntut ketahanan tubuh. Menurut sebuah penelitian dalam jurnal

“Applied Physiology, Nutrition and Metabolism” tahun 2014, orang-orang yang melakukan latihan daya tahan selama tiga kali seminggu

mengalami penurunan kadar lemak hingga 8 persen dan peningkatan otot sebanyak 1,3 persen. Agen BandarQ

Latihan meloncat

Dikenal juga dengan plyometrics, latihan ini meningkatkan regangan otot. Siklus latihan yang berulang kali

membuat otot menjadi lebih elastis dan mampu memproduksi energi yang lebih kuat.

Beberapa contoh latihan pylometrics adalah melompati kotak dan lompat tali.

Sumber : Poker Pelangi

Poker Pelangi Lounge