Olahraga Efektif untuk Kecilkan Lemak Paha

PokerPelangi Lounge – Olahraga Efektif untuk Kecilkan Lemak Paha; Berapa persentase lemak tubuh yang ideal?

Lemak tubuh perempuan rata-rata berkisar antara 25-31 persen, sementara lemak tubuh laki-laki rata-rata 18-24 persen.

Kelebihan lemak tubuh ini biasanya disimpan di perut, bokong, lengan, hingga paha.

Ingin mengecilkan lemak paha, tetapi tidak tahu harus memulai dari mana? Bersiap-siaplah, olahraga ini bisa mengurangi lemak pahamu!

Curtsy lunge

Dilansir Bright Side, kamu bisa menjajal curtsy lunge. Latihan ini menargetkan Poker Online

paha dalam, membantu menstabilkan pinggul, serta meningkatkan postur tubuh.

Awali dengan berdiri tegak, lalu gerakkan kaki kiri ke kanan belakang, sehingga kedua paha menyilang.

Kemudian, tekuk kedua lutut seolah sedang membungkuk. Ulangi gerakan dengan kaki satunya.

Lakukan sebanyak 3 set, setiap set berisi 12-15 kali repetisi.

Frog jump

Sesuai dengan namanya, kamu diharuskan untuk melompat seperti katak. Latihan yang satu ini sangat efektif

untuk membakar lemak ekstra di paha dalam sekaligus melatih paha depan, bokong dan pinggul.

Mulailah dengan berdiri tegak dan kaki dibuka selebar bahu. Lalu jongkok, letakkan tangan di depan

dan tahan posisi ini selama beberapa detik. Kemudian, melompatlah ke atas dan ke depan, lalu jongkok lagi seperti katak.

Dilansir Spotebi, menariknya, gerakan ini bisa membakar lemak hingga 24-48 jam ke depan. Agen BandarQ

Sebab, lompat katak adalah jenis latihan pylometrik (latihan untuk meningkatkan daya ledak otot dengan bentuk kombinasi

antara kekuatan dan kecepatan) yang bisa meningkatkan detak jantung serta ketahanan otot.

Glute kickbacks

Untuk mempraktikkan glute kickbacks, kamu membutuhkan matras. Sesuai dengan namanya,

latihan ini bertujuan untuk memperkuat otot gluteus. Awali dengan posisi tubuh merangkak dengan tangan tepat di bawah bahu.

Pastikan punggung tetap lurus dan sejajar dengan lantai, lalu kaki menendang ke belakang dengan tumit mengarah ke langit-langit.

Tahan posisi ini selama beberapa detik, lalu kembali ke posisi awal. Ulangi dengan kaki satunya.

Satu set glute kickbacks berisi 10-15 repetisi untuk masing-masing kaki.

Sumber : Poker Pelangi

Poker Pelangi Lounge