Poker Pelangi Lounge

5 Olahraga Ringan Bantu Tidur Lebih Nyenyak

5 Olahraga Ringan yang Bantu Tidur Anda Lebih Nyenyak

PokerPelangiLounge – Sulit tidur saat malam hari atau lebih dikenal dengan istilah insomnia seringkali dialami banyak orang. Tidur yang tidak nyenyak pada malam hari pun bisa menyebabkan kita merasa lelah, mengantuk, dan tidak fokus pada siang hari. 5 Olahraga Ringan Bantu Tidur Lebih Nyenyak

Ada cara untuk membuat tidur Anda berkualitas dan berkuantitas, salah satu bisa dengan olahraga. Kebiasaan berolahraga ini bisa membuat tubuh Anda terasa fit. Selain itu, agen Bandarq

Sabtu (18/4/2020), berikut lima olahraga ringan yang bisa Anda terapkan di rumah.

1. Pose badan tidur

Caranya:

– Berbaringlah telentang dengan kaki lurus dan lengan di samping.

– Jaga agar lengan dan kaki Anda lurus, angkat dari lantai ke arah langit-langit.

– Tahan pose selama 60 detik.

2. Pose duduk sambil menekuk lutut

Caranya:

– Tekuk tubuh Anda perlahan-lahan ke belakang hingga bisa meletakkan punggung Anda di lantai untuk melakukan peregangan penuh.

– Jika Anda tidak dapat sepenuhnya berbaring, seimbangkan tubuh pada siku Anda. Tahan posisi selama 30-60 detik. Poker Online

3. Berbaring dengan kedua tangan menopang punggung

Caranya:

– Duduklah di lantai dengan kaki lurus di depan Anda dan tangan diletakkan di bawah glutes, telapak tangan menghadap ke bawah.

– Buka dada dan bahu Anda dan perlahan-lahan tekuk lengan ke belakang.

– Bikin rileks leher Anda dan turunkan tubuh sampai mahkota kepala menyentuh lantai.

– Tahan posisi selama 30-60 detik.

4. Pose membentangkan tubuh

Caranya:

– Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk dan lengan di samping tubuh, telapak tangan menghadap ke atas.

– Satukan kedua telapak kaki Anda dan biarkan lutut Anda terbuka untuk membentuk bentuk berlian.

– Tetap dalam pose ini selama 2-3 menit.

5. Pose bayi tidur

Caranya:

– Berbaringlah telentang dan arahkan lutut ke dada.

– Ambil lutut Anda ke samping selebar mungkin. Perlahan mulai goyang tubuh Anda dari sisi ke sisi, dengan lembut pijat punggung Anda.

– Lakukan latihan selama 1-2 menit.

Selamat mencoba.