PokerPelangi – Jenis Meditasi Mindfulness, Meditasi mindfulness adalah praktik pelatihan mental yang mengajarkanmu untuk memperlambat pikiran yang berpacu, melepaskan negativitas, dan menenangkan pikiran serta tubuh.

Jenis Meditasi Mindfulness, Ini 5 Caranya!

Teknik dapat bervariasi, tetapi secara umum, meditasi mindfulness melibatkan pernapasan dalam dan kesadaran tubuh dan pikiran. Berikut adalah beberapa langkah sederhana untuk membantumu memulai sendiri. Ingatlah, bahwa meditasi adalah latihan, jadi tidak pernah sempurna. 

1. Dapatkan rasa nyaman

Jenis Meditasi Mindfulness

Untuk melakukannya, cari tempat yang tenang dan nyaman. Duduk di kursi atau di lantai dengan kepala, leher, dan punggung lurus, tapi tidak kaku. 

Mengenakan pakaian yang nyaman dan longgar juga membantu agar Anda tidak terganggu

2. Pertimbangkan untuk mengatur waktu

Jenis Meditasi Mindfulness

Meskipun tidak perlu, pengatur waktu dalam bentuk alarm dapat membantumu fokus pada meditasi. Sebab banyak orang lupa waktu saat bermeditasi, ini juga dapat memastikan kamu tidak bermeditasi terlalu lama. 

Mulailah dengan sesi meditasi singkat 5 menit dan tingkatkan sesi kamu sebanyak 10 atau 15 menit sampai kamumerasa nyaman bermeditasi selama 30 menit setiap kali.

3. Fokus pada pernafasan

Jenis Meditasi Mindfulness

Selama meditasi, sadarilah nafasmu. Sesuaikan dengan sensasi udara yang masuk dan keluar dari tubuhmu saat kamu bernapas. Rasakan perutmu naik dan turun saat udara memasuki lubang hidung dan keluar dari lubang hidung.

Memperhatikanmu nafas dan menikmatinya dapat membuatmu sedikit lebih tenang. 

4. Perhatikan pikiranmu

Tujuan meditasi bukan untuk menghentikan pikiranmu, tapi untuk merasa lebih nyaman menjadi saksi dari pikiran tersebut. Ketika pikiran muncul di benakmu, jangan abaikan atau tekan mereka. Catat, tetap tenang dan gunakan pernafasanmu sebagai jangkar.

Bayangkan pikiranmu sebagai awan yang lewat, saksikan ia melayang kemudian mengubah semuanya. Ulangi ini sesering yang kamu butuhkan saat bermeditasi.

5. Beri dirimu waktu istirahat

Jika kamu mendapati dirimu terbawa dalam pikiranmu sendiri, entah merasakan kekhawatiran, ketakutan, kecemasan, atau harapan, maka amati ke mana pikiran itu pergi tanpa penilaian, dan kembalilah ke teknik pernapasan. 

Jangan keras pada diri sendiri jika ini terjadi, praktik mengandalkan semua yang kamu pikirkan ke napasmu dan memfokuskan kembali pada saat ini adalah praktik perhatian penuh. 

Tidak kamu tidak berhasil melakukannya, pertimbangkan untuk mengunduh aplikasi yang menyediakan meditasi gratis dan mengajarimu berbagai alat untuk membantu memusatkan perhatian sepanjang hari.

Memulai latihan meditasi mindfulness terkadang tampak menakutkan, tapi penting untuk diingat bahwa bahkan beberapa menit setiap hari dapat bermanfaat. Hanya beberapa menit hadir dapat menuai manfaat yang signifikan. Bahkan jika kamu tidak melakukannya setiap hari, meditasi mindfulness adalah praktik yang dapat kamu lakukan kembali saat dibutuhkan. PokerPelangi

BACA JUGA : Mengalami KIPI Bisa Menularkan Virus!

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *