Poker Pelangi Lounge

Teknik Ampuh untuk Melakukan Lucid Dream. Apakah kamu pernah sadar sedang bermimpi? Jika iya, maka kamu tengah mengalami “mimpi sadar” atau lucid dream. Fenomena yang sering dikaitkan dengan pengalaman supranatural ini terjadi saat kamu memasuki tahap tidur rapid eye movement (REM), tahapan saat kamu bermimpi.

Menurut riset di Inggris dalam jurnal Consciousness and Cognition tahun 2016, sekitar 55 persen orang di dunia mengalami satu atau lebih insiden lucid dream seumur hidup. Karena lucid dream adalah bentuk metakognisi, manusia sadar mengalami lucid dream padahal tengah tidur. Dengan begitu, mimpi bisa dikontrol!

Mungkin kamu juga pernah dengar kalau lucid dream butuh bakat atau anugerah? Ternyata, tidak juga! Meski terjadi secara spontan, ternyata lucid dream bisa dipicu dengan metode tertentu. Dilansir Healthline, inilah berbagai teknik atau cara melakukan lucid dream. Bisa dicoba nanti malam!

1. Reality testing

ilustrasi bercermin (pixabay.com/StockSnap)

Menguji realitas atau reality testing digunakan untuk melatih mental dan meningkatkan kemampuan metakognisi. Reality testing melatih pikiran untuk memperhatikan kesadaran diri sendiri. Ini karena saat bangun dan tidur, tingkat metakognisi manusia tidak berbeda.

Reality testing terkait dengan korteks prefrontal pada otak, bagian yang berperan dalam menguji realitas dan mimpi. Ada beberapa trik untuk melakukannya, seperti bertanya pada diri sendiri seperti, “apakah aku sedang bermimpi?”, cek objek sekitar, dan memperhatikan kesadaran dan pola interaksi dengan lingkungan.

Atur alarm setiap 2-3 jam sebagai pengingat untuk melakukan reality testing. Beberapa aspek reality testing yang umum digunakan untuk memicu lucid dream adalah:

• Cermin: periksa bayanganmu di cermin, apakah terlihat normal?
• Benda padat: letakkan tangan ke dinding atau meja, apakah langsung “tembus”? Atau, kamu dapat menekan telapak tangan dengan jari yang satunya
• Tangan: coba lihat tanganmu, apakah terlihat normal?
• Waktu: jika kamu bermimpi, waktu pada jam akan terus berubah. Akan tetapi, dalam keadaan bangun, waktunya akan berjalan normal.
• Pernapasan: cubit hidungmu, apakah kamu masih bisa bernapas (lewat hidung)? Jika masih bisa, artinya kamu sedang bermimpi

Teknik Ampuh untuk Melakukan Lucid Dream. Apakah harus semua? Rekomendasinya adalah satu reality test saja dan melakukannya beberapa kali sehari. Dengan begitu, pikiranmu akan terlatih untuk mengecek realitas saat bermimpi. Hasilnya, kamu pun jadi sadar di mimpimu!

2. Wake back to bed (WBTB)

Teknik wake back to bed (WBTB) berarti memasuki tahap tidur REM saat masih sadar. Sebenarnya, ada banyak versi teknik WBTB. Tetapi, kamu dapat mencoba teknik berikut:

• Setel alarm untuk berdering lima jam setelah waktu tidur
• Tidur seperti biasa
• Saat alarm berbunyi, bangunlah selama 30 menit
• Kembali tertidur

Saat bangun, cobalah untuk melakukan aktivitas yang membutuhkan kesadaran penuh, seperti membaca bacaan ringan. Jadi, saat kembali tertidur, kemungkinan besar kamu akan langsung mengalami lucid dream.

BACA JUGA : Habis Mimpi Mantan Semalam? Ketahui Makna di Balik Mimpinya

3. Mnemonic induction of lucid dreams (MILD)

MILD didasari oleh perilaku memori prospektif, yaitu menetapkan niat untuk melakukan sesuatu nanti. Dengan kata lain, teknik ini berarti kamu bertekad untuk tetap sadar saat bermimpi nanti malam. Diuraikan dalam jurnal PLoS One, metode MILD menurut LaBerge adalah:

• Seiring kamu mulai tertidur, coba ingat ulang mimpi yang kemarin malam kamu alami
• Waspadai “gejala mimpi”, atau beberapa aspek yang aneh dalam mimpi seperti kemampuan untuk bisa terbang atau bernapas dalam air
• Pikirkan tentang kembali ke mimpi tersebut, dan camkan bahwa “gejala mimpi” hanya terjadi ketika kamu bermimpi
• Katakan pada diri sendiri, “saat aku bermimpi besok, aku mau tetap sadar kalau sedang bermimpi.” Ulangi pernyataan tersebut dalam pikiranmu

4. Membuat jurnal mimpi

Trik ini sudah umum diketahui. Salah satu trik lucid dream yang efektif adalah membuat jurnal mimpi. Dengan begitu, kamu harus mengingat apa yang terjadi selama mimpi.LANJUTKAN MEMBACA ARTIKEL DI BAWAH

Dengan memiliki jurnal mimpi, kamu bisa mengenali “gejala mimpi”, sehingga meningkatkan kesadaranmu saat bermimpi. Agar tidak keburu lupa, catat mimpimu langsung setelah bangun. Selain itu, baca jurnal tersebut sesering mungkin.

5. Wake-initiated lucid dream (WILD)

ilustrasi lucid dream (share.mysayweb.com)

Teknik terakhir adalah wake-initiated lucid dream (WILD), yaitu saat kamu langsung memasuki alam mimpi dari keadaan terbangun. WILD bertujuan untuk membantu pikiranmu tetap awas saat tubuh sedang tertidur. Terdengar sederhana? Tidak semudah itu!

Pertama, kamu harus berbaring dalam keadaan relaks, hingga kamu mengalami tahap halusinasi hipnagogik atau halusinasi yang terjadi saat kamu perlahan tertidur. Tidak perlu khawatir, mempraktikkan empat teknik lucid dream sebelumnya akan meningkatkan peluang keberhasilan teknik WILD.

Bagaimana cara bangun dari lucid dream?

ilustrasi bangun dari lucid dream (shutterstock.com/lassedesignen)

Terkadang, mungkin mimpi yang dialami buruk, sehingga meskipun bisa kamu kendalikan, rasanya ingin bangun saja. Berikut ini teknik untuk bangun dari lucid dream:

• Meminta tolong: berteriak dalam mimpi memberi tahu otak bahwa sudah waktunya untuk bangun. Atau, berbicara dengan lantang dalam mimpi membuatmu terbangun
• Berkedip: berkedip berulang kali dapat mempersiapkan pikiran bersiap untuk bangun
• Tidur dalam mimpi: jika kamu sadar tengah bermimpi, tidurlah dalam mimpimu sehingga kamu dapat bangun di kehidupan nyata
• Baca: cobalah untuk membaca sebuah tanda atau buku dalam mimpimu untuk mengaktifkan bagian otak yang tidak digunakan saat REM

Manfaat dari lucid dream

Dalam penelitiannya selama lebih dari dua dekade, LaBerge mengungkapkan berbagai manfaat dari lucid dream, di antaranya:

• Mengurangi frekuensi mimpi buruk
• Meredakan kecemasan atau anxiety
• Meningkatkan kemampuan motorik

Lucid dream biasa dikombinasikan dengan terapi imagery rehearsal therapy (IRT) dan cognitive behavioral therapy (CBT) agar mimpi buruk dapat direkonstruksi dengan skenario yang lebih mudah diterima pikiran. Terapi IRT dan CBT dengan lucid dream efektif untuk mengontrol mimpi para penderita gangguan stres pascatrauma (PTSD).

Selain itu, lucid dream juga bermanfaat untuk rehabilitasi kemampuan fisik. Dengan melatih kemampuan motorik dalam mimpi, kemampuan fisik di dunia nyata pun meningkat. Baik penyandang disabilitas atau tidak, lucid dream dapat meningkatkan kemampuan motorik di dunia nyata dengan mimpi.