Poker Pelangi Lounge

Harus Dipenuhi Ibu Hamil, Untuk Ibu dan Bayi

PokerPelangi – Harus Dipenuhi Ibu Hamil, Pola makan selama kehamilan yang sehat penting bagi ibu dan bayi, karena apa yang dimakan dan diminum saat hamil menjadi sumber makanan utama bagi bayi. Diet calon ibu harus mencakup makanan dan minuman sehat yang menyediakan berbagai nutrisi penting untuk pertumbuhan dan perkembangan bayi.

Harus Dipenuhi Ibu Hamil, Untuk Ibu dan Bayi

1. Protein

Harus Dipenuhi Ibu Hamil, Untuk Ibu dan Bayi

Kebutuhan protein ibu hamil mengalami peningkatan pada setiap trimester kehamilan.

Beberapa sumber protein yang baik meliputi:

• Daging sapi tanpa lemak
• Ayam
• Salmon
• Kacang-kacangan
• Keju
• Polong-polongan

2. Asam folat

Harus Dipenuhi Ibu Hamil, Untuk Ibu dan Bayi

Karena alasan itu, perempuan yang sedang merencanakan kehamilan direkomendasikan untuk mengonsumsi suplemen yang mengandung 400 mcg asam folat per hari.

3. Kalsium

Kalsium berperan dalam pembuatan tulang pada bayi dan pengaturan cairan tubuh ibu.

Beberapa sumber kalsium yang baik meliputi:

• Susu,
• Yoghurt
• Keju
• Ikan dan makanan laut rendah merkuri
• Sayuran berdaun hijau tua

4. Besi

Zat besi bersama dengan natrium, kalium, dan air bekerja untuk meningkatkan aliran darah. Ini membantu memastikan bahwa ibu hamil dan bayi mendapat suplai oksigen yang cukup.

Sumber zat besi yang baik meliputi:

• Sayuran berdaun hijau tua
• Buah sitrus
• Daging sapi dan unggas
• Telur

5. Tembaga

Ibu hamil membutuhkan tembaga sebanyak 1.000 mcg per hari. Beberapa makanan kaya akan tembaga terbaik untuk ibu hamil adalah biji bunga matahari, hazelnut, kacang mete, kepiting, jamur shiitake, lentil, kakao, biji-bijian, dan plum.

Selain melalui makanan, tanyakan juga pada dokter atau bidan apakah kamu memerlukan suplemen untuk memenuhi semua nutrisi ini selama kehamilan. PokerPelangi

BACA JUGA : Fakta Luo Han Guo, Jadi Pemanis Ganti Gula