PokerPelangi – Makanan Cegah Penyumbatan Penyakit jantung adalah salah satu pembunuh nomor satu di dunia. Penyebab penyakit jantung umumnya adalah penyumbatan pembuluh darah. Pembuluh darah bisa tersumbat karena adanya plak lemak yang mengandung kalsium, kolesterol, dan zat lain yang beredar di dalam darah.

Makanan Cegah Penyumbatan Pembuluh Darah

Berikut adalah beberapa makanan yang dapat membantu mencegah penyumbatan pembuluh darah.

1. Buah sitrus

Makanan Cegah Penyumbatan

Flavonoid jeruk dapat membantu mengurangi peradangan dan mencegah radikal bebas dalam tubuh mengoksidasi kolesterol LDL yang merupakan kolesterol jahat.

LDL yang teroksidasi dikaitkan dengan perkembangan aterosklerosis. Menurut studi dalam Journal of Epidemiology.

2. Biji-bijian utuh

Makanan Cegah Penyumbatan

Biji-bijian utuh adalah bagian dari diet yang menyehatkan jantung. Lebih baik lagi, kemungkinan individu meninggal karena serangan jantung turun 25 persen. 

Serat juga mampu membantu mendorong pertumbuhan bakteri baik di usus, yang memberikan manfaat tidak langsung pada kesehatan jantung.

3. Bit

Makanan Cegah Penyumbatan

Oksida nitrat merupakan molekul pemberi sinyal yang memainkan banyak peran penting dalam tubuh.

Peradangan pada pembuluh darah menyebabkan penurunan produksi oksida nitrat. Kabar baiknya, makan makanan yang kaya nitrat, seperti bit, dapat membantu meningkatkan fungsi pembuluh darah dan mengurangi peradangan, yang dapat membantu mencegah aterosklerosis.

Penelitian dalam The American Journal of Clinical Nutrition juga menemukan adanya hubungan antara asupan nitrat makanan dan penurunan risiko kematian terkait aterosklerosis.

4. Cokelat

Biji kakao kaya akan flavanol, suatu senyawa tanaman yang memiliki sifat antioksidan yang baik bagi jantung.

Ahli gizi merekomendasikan cokelat hitam yang memiliki persentase kakao di atas 70 persen untuk mendapatkan lebih banyak manfaat.

5. Rempah-rempah

Rempah-rempah, seperti jahe, lada, cabai, dan kayu manis dapat membantu melindungi dari penyumbatan arteri. Sebab, menurut studi pada jurnal Nutrients, rempah-rempah ini memiliki sifat anti-inflamasi dan dapat membantu menangkal radikal bebas, meningkatkan kadar lipid darah, dan mengurangi penggumpalan trombosit dalam darah.

Untuk meningkatkan konsumsi rempah-rempah, kamu bisa menambahkannya ke dalam oatmeal, sup, semur, smoothie, dan banyak hidangan lain.

Menambahkannya ke dalam rutinitas harian dapat menurunkan risiko penyakit secara signifikan dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Itulah tadi beberapa makanan yang bisa mencegah penyumbatan pembuluh darah, dan bisa menghindari bahayanya penyakit jantung. Makanan sehat bisa enak juga, kok! PokerPelangi

BACA JUGA : Mitos Seputar Masa Nifas, Jangan Sampai Keliru

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *